¿necesitas bajar de peso con hipertensión?

Cómo empezar

Tratamiento dietético de la Hipertensión

Mantener un estilo de vida saludable desde la niñez puede retrasar e incluso prevenir la aparición de hipertensión en la edad adulta y reducir así, el riesgo cardiovascular.

¿Qué significa mantener un estilo de vida saludable?. ¿Qué medidas deberíamos aplicar para obtener ese beneficio?.

• Dieta baja en sal.

• Consumo adecuado de potasio, aumentando el aporte de frutas y verduras en la dieta.

• Evitar el consumo de alcohol.

• No fumar.

• Mantener una dieta equilibrada, completa y saludable.

• Hacer ejercicio físico de manera regular diariamente.

• Pérdida de peso o mantenimiento de un peso saludable.

"Estos cambios podrían mejorar la efectividad del tratamiento farmacológico en aquellos individuos que ya están medicados o no pueden prescindir de la medicación".

Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión:

Este patrón dietético está basado en:

• Conseguir la disminución del sodio en la alimentación por debajo de niveles de 2,3 g /día.

• Disminución de productos procesados o precocinados.

• Aumentar el contenido en potasio y de otros minerales como el calcio y magnesio, que potencialmente también consiguen mejorar la hipertensión.

Alimentos recomendados:

• Frutos secos y semillas:

- Frutos secos: Almendras, anacardos, pistachos y avellanas son una excelente fuente en calcio y magnesio.

- Semillas: Las semillas de calabaza, girasol, chía, lino y sésamo son ricas en calcio y magnesio.

• Verduras y legumbres:

- Vegetales de hoja verde: Espinacas y acelgas aportan magnesio y, aunque su calcio se absorbe menos por el ácido oxálico, siguen siendo una opción.

- Legumbres: Garbanzos, lentejas, judías y guisantes son buenas fuentes de magnesio.

• Pescados:

- Pescados grasos: Atún y salmón son buenas fuentes de calcio, además de otros nutrientes.

- Pescados con espinas comestibles: Sardinas en lata también son una fuente de calcio.

• Productos lácteos y alternativas.

- Lácteos: La leche, el yogur y el queso son fuentes primarias de calcio.

- Alimentos fortificados: El tofu, los cereales, los jugos y sustitutos de la leche a menudo están fortificados con calcio.

• Otros alimentos:

-Granos enteros: Quinoa, arroz integral y otros granos integrales son fuentes de magnesio.

- Frutas: Plátanos, aguacates y albaricoques secos son buenas fuentes de magnesio.

- Chocolate: El chocolate es una fuente de magnesio.